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兰州远大脑科医院专家介绍焦虑症：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，并伴有明显的躯体症状如：心悸、头晕、头痛、身体疼痛、耳鸣、脑鸣，肠胃功能紊乱、手抖、出汗、尿频等。焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多人都会出现焦虑症的部分症状。那么，当出现焦虑情绪或症状时，除了吃药外，该如何进行自我调整？
兰州治疗焦虑症医院 兰州远大脑科医院治疗焦虑症焦虑症在严重阶段需要辅助药物，但从焦虑症的本质上来说，必须是要改变自身的心理模式，旧有的不良心理模式才是导致焦虑症的主要原因。相信以下3种方法会对身处焦虑中的你有所帮助。
01情绪平衡法：在《情绪自救》书中讲到，当出现激烈的焦虑情绪，或在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此时的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。为此，我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪。
兰州远大脑科医院专家讲到无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。情绪就是情绪，本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪。
如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了。”同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪。
02肌肉放松法：对于焦虑症患者，特别需要进行身体上的放松训练，而“肌肉放松”是一种不错的方法。以下方法，坚持一段时间会有明显的改善。
03转移法：当自己觉得心烦意乱的时候，可以试着去转移自己的注意力，不要总是在同一件事物上较真，试着去关注一些别的事物来放松自己，这样可以暂时缓解心理压力，这时候可以多听听音乐，到空气新鲜的地方进行有氧运动，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，这都是转移注意力的很好方式。
兰州远大脑科医院专家温馨提示：
总之，任何一种方法，如果我们只是了解，只是蜻蜓点水的话，那我们是无法获得它的益处的，唯有持续坚持地实践，我们才能获得改变。坚持去做，你一定可以摆脱焦虑，战胜自我！如果您有精神心理问题，请点击在线咨询，我们将竭诚为您服务！在线咨询
