在人际交往过程中，有些人会根据生活中遇到的各种事情产生理性的信念，即正确的想法与心态，然后根据理性的信念去面对解决各种人生困境，有利于去适应面对生活中的各种刺激和受到的创伤，但是也有一些人会产生一些非理性的信念，即不正确的想法与心态，使当事人产生情绪和行为上一些不恰当的做法。
这些不理性的信念包括非黑即白的绝对性思维，杞人忧天，把鸡毛蒜皮的小事认为是天大的事情的想法，以为自己消极情绪肯定是对真实事件的反映，看任何事情都只看到消极悲观的一面，以及问题发生后，不管此事与自己有无关系，都将此事往自己主观上联系的自寻烦恼。
认知重建就是找到以及识别患者的这些非理性信念，并且加以纠正，从而帮助患者更好的适应社会，正确应对各种生活事件，让患者重新转变为理性的信念。
兰州远大脑科医院专家讲述说道：我们在受到各种精神或躯体创伤后，或多或少都有可能会产生某些情绪和躯体上的不适，有些心理治疗可以提高整体治疗的依从性，使病人减少或者免于药物或物理治疗。这些心理治疗的方法对失眠、高血压、疼痛、恐惧、愤怒、心悸、胸闷、胃肠不适、等身体疾病有确切的效果。
兰州远大脑科医院医师教你放松训练法是通过帮助患者体会肌肉的紧张感与放松感，进而学会调控自己的肌肉放松，自己进行反复的放松练习，达到消除紧张的目的。具体方法是按一定的顺序， 让被治疗者从头到脚对肌肉进行“收缩-放松-收缩-放松.....训练，并提示其注意相应的身体感觉。
常用的方法是坐禅、祈祷等等。在经过一段时间专业人员指导后进行自我催眠，达到身心上的放松，包括进入催眠性的“出神”或“入静”状态。这种方法需要安静的环境，头脑中有一定的意念、想象作为注意对象，态度被动、自然，采取舒服的体位。常用的方法是:闭目，调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。也可以在每次吸气时默念一个“数字”，然后在每次呼气时默念“舒服”。每次5~ 10分钟左右。
系统脱敏属于行为治疗方法。通过让被治疗者循序渐进地接触、适应以前会引起焦虑、恐惧等不好体验的情景，使被治疗者习惯这些不好的体验的情景。也有人称之为暴露疗法，这种治疗方法的机制是“适应”和“习惯”。
如人生下来之后是不害怕蛇的，但是从出生之后会害怕恐惧的声音。如果将两者加在一起呈现出现，我们就害怕蛇了，尽管可能没有恐惧的声音同时出现，我们也会害怕蛇。如果我们继续呈现蛇，但是没有恐惧的声音，人慢慢会产生习惯和消退，也不会害怕蛇了。这个原理就是系统脱敏治疗。
下面以帮助患者克服“惧怕陌生人”心理为例，兰州远大脑科医院专家给大家具体谈谈系统脱敏法的治疗 ：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际交往那种可怕情景的免疫力。
第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自己没有人想伤害自己。
第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别留意我，我和其他人没有什么不同”；
第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。
第五、在电梯中，与身旁的异性有目光接触。
兰州远大脑科医院专家温馨提示道：
通过以上几个步骤的练习，可以纠正惧怕异性，心里紧张的弱点，增强心理的承受力。如果您有精神心理问题，请点击在线咨询，我们将竭诚为您服务！在线咨询
