兰州睡眠障碍中心，如何改善睡眠不足和睡眠质量差呢?【兰州远

　　1、调整心态，放松心情
　　我们要正确地认识和对待所遇到的问题，不要紧张焦虑，忧心忡忡。要尽量使情绪安定下来，思想放松。然后要积极的找出引起睡眠不好的病因。找到了病因，“对症下药”问题就容易解决了。再次要积极的改善睡眠条件，消除影响睡眠的不利因素，并养成良好的睡眠习惯。
　　2、养成科学、规律的生活习惯
　　(1)坚持规律的作息时间。大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。 　　(2)养成良好的饮食习惯。中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
若上述方法仍不能改善睡眠状况，说明你的情况比较严重了，就需要及时就医，接受专业医生的指导。
兰州远大医院秉承真诚、责任、精致、感恩、创新的精神,始终坚持“一切以患者为中心”的服务理念,不仅为精神疾病治疗、预防体检、心理咨询等医疗服务,推行绿色人文医疗,开展“门诊一站式”服务,悉心体恤患者心灵,让精神疾病患者在我院感受到家的温馨与呵护。出色的诊疗成绩赢得了全国患者的一致好评。