1、含咖啡因的饮料或食物:对于不少人来说,引起失眠的原因是咖啡喝多了.咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用.
2、部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着,也是常见的引起失眠的原因.如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助,如豆类、玉米、等. 3、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠而成为引起失眠的原因.
4、晚餐过于丰盛油腻:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉而成为引起失眠的原因.所以,晚餐应吃得少一点、清淡一点,好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉.
