当在睡前杂念过多，出现身体不适的表现时，我们的睡眠质量也会大打折扣。
其中任何一种反应，都会让人想睡觉却又睡不着，最终晚上频繁失眠、白天总是犯困。如果失眠的困扰也同样影响着你，别担心，今天的文章就来说说如何提高睡眠质量，快速、安心地入睡。
01导致失眠的原因是什么？
白天压力过大，是最有可能导致人们失眠的原因。很多研究表明，失眠与重大生活事件（如分手、辞职、吵架）带来的压力有关。在一项针对学生群体的研究中，较高的压力会使得人们睡前感到焦虑，在压力和失眠之间起到了中介作用。成人研究也表明，重复性的负面情绪和忧虑有关，最终会进一步加深失眠。那么，了解了导致失眠的主要原因有什么用呢？当然是为了解决失眠。面对失眠这个棘手的问题，我们可以从解决睡前焦虑入手。目前有很多经研究证明有效的方法，可以缓解睡前焦虑。
无论是焦虑还是失眠，都不要怕，你可以试试以下几个方法：
1.不要压抑自己的思维
一趟到床上就开始焦虑，胡思乱想，有时候越是让自己停下这种思维，反而越是清醒。研究也发现当对焦虑和闯入性思维采取压抑策略时，入睡会变得更困难，睡眠质量也会降低，原本很容易睡着的人也很难睡着了。所以，当睡前有焦虑感时，要接纳闯入性思维，不要与之对抗。
2.少在床上看手机
如果你既容易在睡前思维活跃，又喜欢躺在床上刷手机，那么要注意减少这种行为。 无论是看电影、看小说，还是打游戏，都会让人们在睡前兴奋起来。研究表明，睡前玩手机频率较高的人群，更容易伴有较差的睡眠质量、更高的疲劳以及更多的失眠症状。
一般来说，当你不把睡眠问题当做问题，放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然地入睡。
白天在繁忙的工作之余也不要忘了休息，适当满足自己的欲望，这样才能留下足够的心理资源，在夜晚该睡觉时按时睡觉。
兰州远大医院温馨提醒：一旦睡眠问题给你带来了较大的心理困扰且影响了日常的生活、工作以及学习，还是要尽早就医，寻求专业的帮助与治疗。
