一、 首先要改变对睡眠的不良认知
患者的想法（错误的想法）：“我必须每天睡够8小时才行”，“如果我前一晚没有睡够，第二天要通过午睡、打盹来补觉”，“我躺在床上的时间越多，睡觉的时间也越多，第二天我的感觉也会更好”，“当我入睡困难或晚上睡着后醒来难以再入睡时，我应该一直躺在床上，努力入睡”
（1）规律锻炼：可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。
（2）规律热水浴：睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。
（3）规律进餐，且不要空腹上床、睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，夜间避免过度饮水：减少咖啡因类饮料和食物摄入；
三、放松训练
放松训练首先通过松弛肌肉，达到身体上的放松，进而降低整个机体的活动水平，达到精神上的放松，降低睡眠时的紧张、担心和过度警觉性，以促进入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。常用的有腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法（可以上网查到具体练习方法）
四、药物治疗及物理治疗：
在以上非药物疗法尝试无效或配合上述方法同时使用药物治疗，具体用药种类及方法、应由专科医生评估、诊断后选择，自己不要随意买药服用，应遵医嘱服药。另外，还可以配合电子生物反馈及经颅磁刺激治疗等物理治疗方法进行治疗，根据失眠具体情况，采用自助心理调适、心理治疗、药物治疗、物理治疗相结合的治疗方法会取得满意的治疗效果。
